Vilket fett har du på mackan?

Franskt smör
 
Jag hade en lite undersökning på receptbloggen och ställde frågan, vilket fett har du på smörgåsen?
Jag hade nästan glömt bort detta, men så läste jag på Aftonbladet och Kostdoktorn om hur man tillverkar margarin och då passar det ju att jag redovisar resultatet.

VILKET FETT HAR DU PÅ MACKAN?
Smör: 17%

Bregott: 56%

Flora (margarin): 2%

Becel (margarin): 9%

Lätta (margarin): 9%

Annat: 4%

Härligt att se att det var så pass många som hade smör eller bregott på smörgåsen, men till alla er andra som valt de andra alternativen.

Titta och läs denna länken från Aftonbladet, och även denna länk: Forskare avråder

 

Sedan 2009 får Margarinet Becel inte längre använda Hjärt och lungfondens emblem. Enligt fonden  finns det allt för många oklarheter kring hur mättat och omättat fett påverkar vår hjärthälsa. Dagens Medicin

Ha en bra dag!


Hur andas du?

Vy från Blossoms mot "våran park"
 
Hur andas du? Med magen eller bröstet? Med munnen eller näsan?
Har skrivit tidigare om detta med andning, och hur viktigt det är.
Titta på bilden och så följer ni vägen upp till kullen och trädet på toppen, där kör vi varje morgon lite andningsyoga halvtid, efter att vi gått ett varv. Stannar upp, sluter ögonen och går in i oss själva och gör lite andningsyoga.
 
Jag tror att sedan 2004, 2005 har jag andats med näsan, och det är stor skillnad.
Fick en länk från Sanna Edhin på FB idag, om andningsträning på Nyhetsmorgon m Anders Olsson - kul! Ju fler som andas rätt, desto bättre blir det. Kolla och lär HÄR!
Anders Olsson sprang halvmaran med förtejpan mun. Det är faktiskt ett alternativ att träna hemma när man är själv, om man har svårt att stänga igen munnen.
 
På bilden ser ni också grannhuset, nu är det klart och det har varit invigning, men ingen har flyttat in än. Nästa vecka på torsdag, när det är nymåne börjar ju spökmånaden också. Då vågar de nog inte flytta in eller vad tror ni?
Skolan bakom Blossoms börjar den 21 augusti och många som köpt lägenhet i grannhuset är ju för att skolan ligger så nära. Men varför flyttar ingen in är frågan?
Huset ovanför på våran gata stod färdigt länge innan någon flyttade in.
 
Nu ska jag fixa lite, läga på några brev med snigelposten, fixa några recept till veckans recept och samtidigt så får svt play Live stå på med MorgonTV, fast här blir det ju EftermiddagsTV och från London OS. Småmysigt.
 
Hemma i Sverige ser det lite regnigt ut i våra hemtrakter så varför inte göra lite soppa att värma er med, vi åt denna soppan igår. På Singapore vis, först med pinnar äter vi grönsakerna och köttet och mot slutet porslinssked för att få i sig buljongen och till sist dricker vi direkt från skålen ;).
 
Glöm inte att andas genom näsan och med magen alla bloggvänner!

Ekologiska ägg från NZ

 
Ekologiska ägg från New Zealand. Ja, så långt bort kommer våra ekologiska ägg här i Singapore från. Är nog nästan lika långt att importera från Sverige, kanske något för svenska ekologiska odlare att tänka på. Äggfarmar finns det här i Singapore, känns som den enda ätbara produkten som innehåller protin som säljs här, allt annat är impoteras.
Ett ägg innehållar alla viktiga vitaminer och mineraler *) som vi behöver, allt utom C-vitamin, och vad passar bättra att komplettera med än en kiwi från New Zealand, kiwins hemland.
Vi har alltid hårdkokta ägg i kylen, kokar allt 12 ägg varje gång. Bra att ha när man blir hungrig. Vi äter alltid ett hårdkokt ägg till frukost varje dag. Som en vitamin och mineralbomb och du behöver inte äta massa med piller, bara att komplettera med exempelvis en kiwi eller ett glas apelsinjos.
Många är ju rädda för att äta för många ägg, pga kolesterolen men forskning visar att du tryggt kan äta ägg utan att få hjärt-kärlsjukdomar. Se länk: Ät ägg.
 
Bra träningsmat, med andra ord. Idag är det vilodag från löpträningen, men det betyder ju inte att vi inte går någon gryningspromenad. Det är ett helt naturligt inslag i morgonrutinerna sedan många år.
Ikväll blir det att åka och fylla på förrådet ute på Giant och då blir det väl en sväng till IKEA också, tror att det blir köttbullar till kvällsmat idag. Smidigt och vi spararlite tid. Tommy plockar upp mig vid grindhuset på Blossoms, så åker vi direkt. 
Vi följer Borgen på svt play, den danska serien som går på måndagar i Sverige, vi kan ju se den pga tidssillnaden först på tisdagen. Bra avslutning med en kopp svenskt starkt bryggkaffi!
 
*) 100g ägg innehåller:
Vitaminer:
A-vitamin 300 μg
Vitamin B1 0.08 mg
Vitamin B2 0.41 mg
Niacinekvivalenter 3.2 mg
Vitamin B6 0.08 mg
Vitamin B9 61 μg
Vitamin B12 1.27 μg
D-vitamin 2.24 μg
E-vitamin 7.07 mg
K-vitamin 31 μg
Mineraler:
Fosfor 189 mg
Jod 117 μg
Järn 1.72 mg
Kalcium 56 mg
Kalium 134 mg
Magnesium 12 mg
Natrium 885 mg
Selen 23 μg
Zink 1.33 mg
 
Ha en bra tisdag alla bloggvänner!

Veckans recept - Morgondrink



Ni kanske har gett några nyårslöften som ni verkligen vill ska hålla, att äta lite sundare och nyttigare efter all helgmat och att vågen visar några extra kilon.
Veckans recept har vi ätit nästan varje dag sedan 1 juni 2004.
Våran morgondrink som vi tar efter våran gryningspromenad. Den innehåller supernyttiga krossade linfrö med naturligt omega 3-fettsyror och psylliumfrön även kallad loppfrön som är vänlig mot magen.

Krossade linfrö är bra för kärlsystemet. Flera studier har kunnat visa att en markör i blodet som är kopplad till graden av inflammation minskar om man äter omega 3 från växtriket. Alla typer av kärlsjukdomar orsakas av en oönskad inflammation. Krossade linfrö är också blodfettsänkande. En studie har kunnat visa att 20 g (ca. 1,5 msk) krossat linfrö per dag under 2 månader sänkte blodfetterna lika effektivt som ett blodfettsänkande läkemedel.

Nyttiga fibrer renar din kropp. Det är inte bara omega 3 i krossade linfrön som påverkar blodfetterna positivt utan också den höga halten av fibrer som binder till sig bland annat gallsalter och för ut dem den naturliga vägen. Gallsalter bildas i levern bland annat av kolesterol som då tas från blodbanan. På så sätt sänks ditt blodkolesterol. Dessutom binder fibrer till sig slaggämnen och hjälper därmed kroppen att resa ut oönskade substanser.

Viktigt!
Lagom är bäst. Linfrö innehåller ett ämne som bryts ner till vätecyanid i tarmen. Därför bör inte det dagliga intager överstiga 2 msk. Vätecyanid är ett mycket giftigt ämne som bland annat vid tecken på förgiftning ger neurologiska symtom.
Krossade linfrö härsknar lätt och bildar fria radikaler om du inte förvarar dem i kylen. Så förvara linfröna i kylen.

Denna texten är här hämtat från boken "Supermaten" vägen till ett friskare liv av Helena Nyblom, leg. läkare, medicine doktor. 

Drinken innehåller också psylliumfrö för att hålla magen igång och här tar vi ca. 1 msk.
Dessa frö är också jättebra om du är glutenallergiker eller har fickor på tarmen. Lider du av halsbränna så suger även dessa frö upp och håller innehållet i magsäcken mera på sin plats, binder vätskan. Du känner också en mättnadskänsla eftersom fröna sväller.

Blöttlägg 1 msk i 2 dl vatten i 1-2 timmar innan varje större måltid, perfekt om du vill hålla en jämnare blodsockernivå.

Ingredienser för våran morgondrink:
1 msk psylliumfrö
1½ msk krossat linfrö
1 dl apelsinjuice

Gör så här:
Blanda allt och låt stå en stund.

OBS! Glöm ej att dricka mycket vatten också, gärna rumstempererat.

Som ni ser på bilden så är det just dessa fröer och lite till ;) som var med i packning tillbaka till Singapore. Här finns det inte krossade linfrö och lite jobbigt att krossa själv och svart phyllisfrö finns inte här. Svarta har mycket bättre effekt än de ljusa.
Så hela frukt och grönsakslådan i kylen ligger det krossat linfrö. Ja, ni vet varför de ligger där om ni läst hela inlägget.

Har ni gett några nyårslöften?

Livskraft



Tack Ingela för boken eller böckerna som Lena och Per-Åke hade med sig.

Livskraft : din hälsa, kost & hormonbalans
Helena Nybloms förra bok Supermat fick vi lära oss hur vi på ett enkelt sätt kan äta oss till en bättre hälsa. I den nya boken Livskraft tar hon åter upp betydelsen av rätt kost men också hur viktiga andra livsstilsförändringar är för vår hälsa och vilken makt vi har att påverka alla processer som hela tiden pågår i kroppen. Om vi sover bra, kan hantera stress, tränar på rätt sätt och ger själen stimulans stöder vi kroppens egen stora läkeförmåga och lägger grunden till en god hälsa. Följ bokens råd och du kan sänka dina cellers ålder och därmed få friskare organ och en friskare kropp. En god nattsömn minskar risken för bland annat diabetes, övervikt och cancer, den som hanterar sin stress kan också undvika den farliga bukfetman, ett optimistiskt förhållningssätt stärker immunförsvaret och regelbunden motion kan nybilda hjärnceller, något man hittills inte trott varit möjligt.

Här kan du köpa boken: Bokus


Snabbmat - Sardiner och makrill i tomatsås



Detta kallar jag snabbmat. Den perkekta lunchen eller mellanmålet när man har bråttom, som också är nyttigt.
Sardiner och makrill innehåller ju nyttiga omega 3-fettsyror, rika på proteiner och dessutom bra för hjärnan och minnet och mycket mera.

Ett perfekt mellanmål får våra skolbarn när de kommer hem från skolan, hungriga.
Så ladda upp i skafferiet eller skrivbordslådan på jobbet, behöver ju inget kylskåp. Lång hållbarhetstid.

Nu kommer vi till tomatsåsen som också är nyttigare än färska tomater, eftersom processad tomat innehåller mera lykopen. För att tarmen ska kunna ta upp lykopen behövs fett och det finns ju i sardinerna eller makrillen.
Fiffigt eller hur?

Se bara till när du väljer sardiner eller makrill i tomatsås som inte innehåller för mycket socker eller tillsatser med E-nummer.

Jag brukar äta sardinerna eller makrillen till fincrisp eller danskt rågbröd. Fincrips kan du också ha i lager i din skrivbordlåda.

Idag blir det faktiskt Kung Oscars sardiner med fincrisp till lunch.

Vad blir eller blev det till lunch hos dig idag?

Hur andas du?



Det första vi gör när vi föds är att vi andas. Spädbarn andas naturligt med bukandning, men vi glömmer bort det när vi växer upp. Om vi inte andas rätt kan kroppen inte syresätta cellerna och rensa ut, varvid slaggprodukter ansamlas. Det ger upphov till nedsatt flöde, försurningar, inflammationer och smärta. Hela 70% av kroppens slaggprodukter försvinner via utandningsluften och vi behöver frisk inandningsluft för att rena blodet.

Andas du lätt, djupt, snabbt eller långsamt?
Ju mer du är i kontakt med din andning desto mer känner du dig själv.
Stanna upp och känn hur du andas. Är det med bröstkorgen eller med buken?
Bukandning ger en bättre syresättning av blodet och en lugnare och jämnare andning.
Ta till vana att sträcka på dig med jämna mellanrum och tar ett par riktigt djupa andetag.

Yogiandning är bäst om man gör den liggande i sängen för bäst effekt, men vi gör den också under gryningspromenaden för att liksom stanna upp och fånga dagen.

Yogiandning:
Andningsrörelserna styrs automatiskt av nervsystemet, men detta kan i sin tur påverkas genom att vi lär oss att medvetet styra vår andning. En till ett par minuters djupandning har en vitaliserande och lugnande effekt som kvarstår i flera timmar. Vid djupandning tar man 5-10 andetag per minut. Ge dig själv en kort, energigivande och avslappnande paus med följande teknik för yogiandning, vilket utvidgar lungornas luftsäckar (alveoler) upp till åtta gånger den normala storleken:

Andas in via näsan så att först buken fylls med luft och sedan bröstkorgen.
Håll andan och räkna långsamt till tio.
Andas ut via munnen och släpp ut luften i bröstkorgen först och sedan i buken. Dra bukmusklerna så långt in som möjligt så att all luft pressas ut.
Upprepar ett par gånger.

Källa: Fakta har jag hämtat från Sanna Ehdin och boken 12 veckor till ett självläkande liv.

Om personer med utbrändhet sa Lena Nevander-Friström, leg. psykoterapeut, på en föreläsning för några år sedan, att oftast har dessa personer med bröstkorgsandning att efter cirka 7 år så kommer utbrändheten, man hyperventilerar och kroppensorgan är påväg att förstöras av långvarig syrebrist. Man håller på att dö helt enkelt.

Ta en paus och djupandas!

Säg God Morgon till kroppen och dagen med en gryningspromenad!



Vi vet att många tycker vi är "stupid" som går upp och går gryningspromenad när man kunde ligga och sova en timme till. Ni som tänker så gör ett stort misstag i livet, som inte har ens vågar testa och känna skillnaden. Tänk om ni skulle bli beroende, är det därför eller?

Sedan den 1 juni 2004 har detta varit en del av vårat liv, och det finns bara några få undantag när vi inte varit ute och hälsat dagen välkommen.

Det är den bästa presenten du kan ge din kropp på hela dagen. Att sedan komma hem, äta en rejäl frukost, dricka kaffe och duscha. Nu är du laddad för en hel dag med hur mycket positiv energi som helst.

När kvällen kommer så lovar vi att sängen känns extra skön, du somnar nöjd och glad av att du löst dagen på ett sådant bra sätt. Dags att ladda batterierna till en nu härlig dag och gryningspromenad.

Efter halva gryningspromenaden stannar vi upp och gör yogiandning, mera om detta en annan dag.

Lite fakta om promenad:
Promenader är en underskattad form av motion som främjar hälsan på ett enkelt sätt. Tjugo minuter två gånger dagligen är lika effektiv motion som att springa en halvtimme tre gånger i veckan.

Raska promenader förbättrar snabbt konditionen, vilket gör att man orkar mer och känner sig pigg. Promenaden fungerar som en ordentlig rundsmörjning av hela det kroppsliga maskineriet. När kroppen utsätts för fysisk aktivitet svarar den med att förstärka muskler, vävnader och skelett för att bättre klara belastningen.

Det är bättre att motionera "lite och ofta" än "länge och sällan". Kondition är en färskvara som blir dålig med tiden. Därfär är det viktigt att promenaderna blir regelbundna. Enligt de senaste folkhälsorapporterna får man en mätbar hälsoeffekt om man är fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen."

Några fördelar:
-        lättillgängligt - man kan motionera när man vill
-        kräver inga förkunskaper eller särskild utrustning
-        skonsam - skaderisken är i det närmaste obefintlig
-        social och samtalsvänlig
-        gratis

Källa: Svenska gång- och vandrarförbundet

Idag på morgonen blir det en guidad tur i Kampong med start vid Bugis MRT. Ska bli en spännande tur i arabdistriktet. Lite tusen och en natt känsla. Den onde anden "Jafar" han i Aladdin, bor i condot ovanför oss och vi ser honom nästan varje dag, bara så ni vet.

Bilder från turen kommer kanske senare idag!

Att ladda batterierna!



Vi skriver ofta, ja nästan alltid att vi "laddar batterierna" på MSN och Facebook när det börjar bli dags att gå och lägga oss, klockan 22:03. Vi har fått frågan vad vi gör då, och det kan man ju undra men jag är övertygad, att ni alla "laddar" även era batterier varje natt.

Här kommer en lite kort förklaring:
Under nattens sömn fyller vi kroppen på förråden av ämnen som behövs i vaket tillstånd. Sömnen är därför ingen passiv fas utan en ytterts viktig och aktiv fas för återhämtning och uppbyggnad. Kroppen lägger upp lager av molekyler som behövs för att bibehålla struktur och funktion och sömnen är särskilt viktig för minnet och inlärning.

Den som sover mindre än sex timmar per natt under en längre tid ökar risken avsevärt för hjärtkärlsjukdomar och diabetes. Vid sömnlabratoriet på KI har man visat att försökspersoner som får sova fyra timmar per natt i fem dygn har samma ämnesomsättning som en diabetiker. En lång natts sömn är därför en värdefull medicin. Genom att somna ett par timmar före midnatt stärks binjurarna och depåerna av stresshormon fylls på. Adrenalinet behövs för att ge dig kraft och fart under dagen.

Sömn  är ett oslagbart universalmedel. God sömn en av de medst centrala faktorerna för självläkning - både fysiskt och psykiskt.

Bonusladdning: Att du sedan har någon att krama (beröring) när du sover gör det mycket enklare att ladda om du skulle vara riktigt urladdad. Man kan säga att det är en typ av healing. Pulsen, blodtrycket och även smärtan sjunker om du skulle ha värk. Det är precis som när du tar upp det lilla barnet som slagit sig, du tröstar och kramar och snart är smärtan borta.
Skulle du vara singel, så funkar det faktiskt med även en hund eller katt.
Hur många har lagt en katt på magen när man haft mensvärk?

Vi måste sova 8 timmar för att känna oss utvilade innan klockan börjar kvittrar klockan 06:03, då det är dags för gryningspromenaden, då vi säger godmorgon till kroppen. Mera om detta en annan dag.

Källa: Fakta har jag hämtat från Sanna Ehdin och boken 12 veckor till ett självläkande liv.

Sov gott!

Måndag morgon - hoppas att du gav dig en leende i badrumsspegeln!



En av de bästa ställena att bekräfta din positiva avsikten är rätt framför badrumsspegeln varje morgon. Det är ett garanterat sätt att ta kontroll över dina mål, öka ditt självförtroende och komma dina drömmar ett steg närmre verkligheten. Denna enkla handling att stå framför spegeln varje morgon, jag uppskattar mig som en fantastisk människa och upprepa detta högt, positiva affirmationer kommer att göra underverk för dig personligen.

Vad är positiva affirmationer?
Positiva affirmationer är uttalanden som återspeglar dina mål och drömmar i livet, oavsett om det handlar om hälsa, rikedom, kärlek eller relationer. De är ett utmärkt verktyg för att programmera ditt undermedvetna och befria dig från det negativa tankemönstret.

Många människor går genom hela livet  och upprepar negativa uttalanden i sitt sinne, om och om igen utan att ens inse det. Vårt undermedvetna är som datorer och våra tankar är som vilka program som får dem att fungera.

Om du kan översätta negativa tankemönster till positiva, på samma sätt som vårt undermedvetna kan programmeras till att tro att dessa tankar, bidra till att skapa möjligheter i våra liv som gör att våra drömmar besannas.

Imorgon ska jag skriva om att ladda batterierna.

Så här på förmiddagen i Singapore, 35 grader i skuggan har jag tvättat sängkläder, pluggat, uppdaterat bloggen och haft ett halvt öga på Oscarsgalan.

Ha en bra dag alla bloggvänner och glöm ej att le!


En cellsam historia eller som den heter på franska Il était une fois la vie!

Granatäpplen i Little India
Granatäpple

Just nu pluggar jag näringslära och läser om vilken fantastisk maskin kroppen är. Eftersom vi lever i våra kroppar blir vi lite hemmablinda och tänker inte hur det egentligen fungerar.

När man väl börjar läsa om kroppen är det svårt att inte facineras över hur avancerad och komplex kroppen är.

Kommer ni ihåg den franska tecknade serien som gick på TV 1986 och 1987, En cellsam historia eller som den heter på franska Il était une fois la vie?

När jag läser om celler hit och celler dit, DNA, RNA, ATP, proteiner, fett, kolhydrater, hormoner, vitaminer och mineraler, så ser jag dessa små tecknade figurer fara runt i min kropp och jag J. Angelica var ju 3-4 år, så jag hade väl anledning till att sitta och titta på Björnes magasin eller Bolibompa.

Vårt fantastiska matsmältnings system, matens väg genom kroppen från det vi äter tills dess att det "kommer ut". Är ni intresserad så klicka på länken: Matspjälkning

Granatäpple hör till de frukter och bär som ofta kallas för superfrukt, vill du läsa om superfrukten klickan på länken: Granatäpple

Nu måste jag pluggar vidare och göra veckans instuderingsfrågor:
Vad är ett hormon? Förklara orden steroidhormon och proteinhormon.
Vad är kortisol och vilken funktion har det i kroppen?
Vad är insulin och vilken funktion har det i kroppen?
Vad är en fettlöslig vitamin?
Vad är en vattenlöslig vitamin?
Förklara begreppet fria radikaler?
Förklara begreppet antioxidant?

Tjingeling alla bloggvänner!

TCM - Traditionell kinesisk medicin

Igår bjöd SAS in SWEA och SWA till en föreläsning om TCM på "the Scarlet" där vi först fick en rundvandring i hotellet och titta på alla lyxiga sviter. Klicka gärna på länken till hotellet och titta runt, detta kan jag verkligen rekommendera och mitt i Chinatown. Hur mysigt som helst. Var så nära att vinna en övernattning när det var "Lucky draw", blev en vattenflaska från SAS istället.


Freddie Sun, kinesisk läkare hade föreläsningen om TCM. Kinesisk medicin är en av världens mest omfattande läkekonster. Den har utvecklats oavbrutet under 4000 år där varje generation läkare bidragit med kunskap till den enorma visdomsbanken som samlas i dagens TCM.

Den fundamentala skillnaden mellan kinesisk och västerländsk medicin är:

Västerländsk medicin bygger på att identifiera och angripa en sjukdom/patogen för att sedan eliminera den


Medan kinesisk medicin:

Analyserar förändring av kroppen. Förändringen framkallar obalans i kroppen som indikeras genom signaler. Karaktärer av olika signaler kallas för symptom, och för att bota symtomen måste balansen i kroppen återskapas.


TCM är ett system med många principer och begrepp. Viktigaste av alla begrepp är helhetssyn, vilket betyder att hänsyn tas till hela människan: kropp och psyke, individen med sin omgivande miljö och hälsohistorik påverkar en människas tillstånd och hälsa.


När jag läste friskvård och hälsa i höstas så gick vi även in på TCM, mycket spännande.

Är ni intresserad, så klicka på länkarna nedan för mera information.

Historia
Yin och Yang
De fem elementen
Zang Fu
Meridianer

De sex externa orsakerna
De sju interna orsakerna

Behandlingar:
Kinesisk diagnos
Kinesiska naturliga Örter
Akupunktur
Kinesisk kiro-massage

Kopp-behandling
Ansiktsbehandling

Informationen har jag hämtat från Chinese Medical Center (CMC) i Sverige.


Tisdagsträning, backträning

Vi började träningen med uppvärmning, 13 min (2 km), Värmer med lätt jogging + lite stretching.


Backlöpning, kort backe (100-150 m), 20 min ( 3 km), Springer upp "hårt", lugn jogg/promenad nerför backen, några sekunders vila på toppen och nedanför backen innan start på nästa backe.
Passet ska  inte vara ett mjölksyrepass, utan du ska bara precis förnimma lite "syra" mot slutet av backen.


Nedvarvning 13 min ( 2 km), varva vi ner med lätt jogg efter avslutade 20 min backe, och stretcha!


Efter träningspasset smakar det bra med pasta och italiensk köttfärssås, det gäller att ladda batterierna som vi brukar säga och skriva. Sömn är viktigt för hälsan, här sover vi minst 8 timmar.


Till alla er där hemma i Sverige, glöm inte bort minst 30 minuters promenad, och helst gryningspromenad varje dag. Att nu börja med gryningspromenad när man går mot ljusare tider är perfekt. Har du inte testat gryningspromenad så är det dags nu. Hör gärna av er med reflektioner och kommentarer om känslan att gå ut och möta dagen i gryningen.

Gryning i Singapore


Äta, träna och prestera!

Helgen har gått i hälsans tecken. Fokus ligger på träning. Tommy har bestämt sig för att han ska springa SIngapore maraton 2009 i december och då är det bra att börja tränan för en halv mara till sommaren (20 veckor) därefter blir det 3 veckors vila med endast lätt träning innan 26 veckors träning till maraton. Annelies mål är att spring 10 km i december, så den träningen är upplagd på samma sätt som Tommys, till sommaren 5 km och sedan lite vila innan träningen för 10 km drar igång.

Annelie är med i en tävling som går ut på att gå till  Washington DC med SWEA, men från Boston så det är ju inte så långt, hade varit lite mera krävande från Singapore förstås. Start 19 jan och mål 8 april. (www.tappa.se/swea/).

För att man ska orka spring och träna är kosten viktig, det är det du äter dagen innan som kroppen använder som bränsle. Tänk på det när du ska ut och träna. Går det inte så bra den dagen, fast du åt en bra frukost så kanske du åt skäpmat dagen innan. Äta, träna och prestera är en hel vetenskap.

Träningen är upplagd både för Annelie och Tommy med löpträning på tisdag. Torsdag blir det tempoträning och styrketräning. Lördag långpass.

Söndagen tog vi cyklarna på bilen till East Coast (15 km). Här är det som att cykla på Vätterstranden en varm sommardag, fast här är det kineser som inte riktigt vet hur man hantera en cykel, balansen är det inte så bra med så man får vara på helspänn hela tiden. När vi närmar oss lite längre bort mot Changi avtar kineserna och  vi kan trampa i våran takt.
Vi hade med en termos med svenskt Classickaffe och goda kanelbullar som Tommy bakat, det smakade ljuvligt när vi sitter på några stenar och lyssnar på vågorna som slår mot stranden, fast ibland bryts tystnaden av jetmotorerna från jumbojeten som ska landa på Changi Airport. Sammanlagt blev det 2 timmars cykeltur.

East CoastAnnelie har vätske pausTommy känner på havet
Annelie fikarInflygning till Changi AirportMums med kanelbulle!
Kolla på kineserna!Svårt med balansen!

Bli snygg av lax

MOTVERKAR DEPRESSION Superfisken lax innehåller nyttigt fett och gott om fettsyran omega 3. Hos vuxna har man konstaterat att det finns ett samband mellan låg konsumtion av fisk och depression. Högt omega 3-intag bidrar nämligen till att stabilisera våra känslor.

UTVECKLAR HJÄRNAN   Omega 3 är nödvändigt för utveckling av hjärnan, nervsystem och ögon hos foster och små barn.

MOTVERKAR INFLAMMATION Många sjukdomar och även åldrande startar med en inflammation. Reumatism är en sjukdom med kraftig inflammatioriskt inslag, men patienter som får i sig ordentligt med nyttigheter från lax får naturlig lindring av värken.

GER VACKER HUD Omega 3 stärker hudens immunförsvar mot UV-strålar, förbättrar hudproblem som eksem och psoriasis, och ger en vacker lyster.

MINSKAR CANCER-RISKEN Risken att drabbas av cancer i njurar, bröst, prostata och tarmar minskar.

ÄT SÅHÄR Ät lax eller annan fet fisk (till exempel makrill, ål, strömming och sardiner) tre gånger i veckan.


Källa: Supermaten av Helena Nyblom, leg. Läkare och medicine doktor i internmedicin.

Supermaten av Helena Nyblom

Supermat är boken som kan hjälpa dig att utnyttja kostens läkande krafter, att mota åldrandet, att hålla vikten, få vackrare hy och dessutom öka ditt välbefinnande. Senare års forskning kring olika födoämnen har gjort stora och spännande upptäckter, som att blåbär, tomater, spenat, apelsiner, havre, nötter och lax hör till det nyttigaste du kan äta. Kosten - särskilt den färgrika maten - har en avgörande inverkan på vår hälsa. Välj frukter och grönsaker i regnbågens färger så får du i dig mängder av vitaminer och andra viktiga ämnen. I Supermat presenteras 18 födoämnen som är rika på nyttiga näringsämnen och läkande krafter. Boken lär dig på ett enkelt sätt att utnyttja kroppens egen läkeförmåga.

En jättebra bok, så tveka inte utan köp den!

www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9100115975


1,6 miljonersklubben – för kvinnors hälsa

Igår var jag och många svenska tjejer här i Singapore i Svenska kyrkan och lyssnade på ett föredrag av Alexandra Charles om 1,6 miljonersklubben. Hon sa att vara kvinna är farligare än vad vi tror.


Kvinnor förbigås i alltför många sammanhang. Den vita mannen är norm i den medicinska forskningen.


1,6 miljonersklubben är en lobbygrupp för kvinnors hälsa.


Klubben arbetar med allt som rör kvinnor i alla åldrar, allt som handlar om kvinnans välbefinnande och hälsa, som att förmedla kunskap om den främsta dödsorsaken för alla kvinnor, hjärt- och kärlsjukdomar. De tar också upp stress och utbrändhet, kost- och motion, hjärnforskning, ekonomi och jämställdhet, ja allt som rör kvinnans situation i livet och status i samhället.


http://www.1.6miljonerklubben.com/


Efteråt var det mingel med bubbel och snittar, sedan kaffe med nybakade kanelbullar.


Morgondagens friskvård!

Allt känns så konstigt för så mycket som vi vet idag om kost, motion och hälsa så blir vi bara mera sjuka och utbrända än förr, det känns så i alla fall. Som en sådan sak som rökning, varför börjar unga människor att röka när man vet att det är så farligt, det funderar jag ofta på när jag ser en ungdom som röker.

Morgondagens friskvård tror och hoppas jag, är att friskvård är ett kärnämne i skolan från första klass och uppåt. Att detta ämne är lika viktigt som svenska, matte och engelska. Att vi är intresserade av hur våran kropp fungerar både fysiskt och psykiskt och i olika situationer.

Vi har bara en kropp som vi ska leva med i hela livet och att inte läsa skötselanvisningen för hur den ska skötas och att vara intresserad av detta är konstigt. När man köper en ny bil så kollar man genast upp serviceintervall, vilket bränsle och oljetyp man ska använda och här finns det ju reservdelar att köpa, men det är svårare att få tag på reservdelar till oss och en del kan man faktiskt inte byta alls. Man bara kör på med full gas.

Om man satsar pengar på detta kommer sjukvårds- och läkemedelskostnaderna att sjunka, men det vill ju inte läkemedelsindustrin egentligen när jag tänker efter, de vill du att vi ska äta piller för att bli friska så först måste vi bli sjuka och sedan äta piller. Vi måste ju tänka på världsekonomin och jobben också hur går det annars med fonderna som jag satsat på i läkemedelsindustrin. Jag ska byta och satsa på friskvårdsindustrin för det är här jobben och pengarna kommer att finnas i framtiden.


Hur tror ni att morgondagens friskvård ser utP

Vad med och tyck till, skicka kommentarer!

Tigeröl på vårt hak

I går kväll tog vi en liten promenad till vårat hak i Potong Pasir, och tog en Tigeröl medans vi kollade in kineserna när det slafsar i sig maten. Kineser äter som grisar, rapar, spottar på matbordet, stoppar in kycklingben i munnen, kör runt med benet i munnen och sedan spottar ut det på bordet. Att sätta en kines vid ett dukat bord med linneduk, nej det vill man inte, då kommer det att gå åt mycket Vanish. När jag nu skriver om kineser och deras bordskick så kom jag att tänka på ris. Man har alltid hört att ris är inte farligt att äta, du har väl aldrig sett en tjock kines. Idag lider var tredje kines av fetma har man sagt på nyheterna här. När man tittar på portionerna de servera med ris så är en portion lika mycket som jag gör till 4 personer.

Hak i Potong Pasir

Morgonpromenad i rask takt

Vi trodde att vi skulle vara ensamma ute denna tidiga morgontimma men ute i parken var det fullt av kineser, ung som gammal. Kineserna eller Singaporianerna har en sådan härlig inställning till det som vi kallar vardagsmotion. Man behöver inte alls gå på gym eller svetta sig blodig i motionsspåret. Ut och gå bara, men gå som en kines! Gå snabbt, ta ut rörelserna, vifta med armarna eller vilka märkliga rörelser du än känner för att göra. Något märkligt som vi upptäckte var att man gick baklänges och även applåderade. Att promenera baklänges gör att alla, även de små glömda musklerna får arbeta och att klappa händerna är bra för blodcirkulationen. Minsta lilla park eller grönområde är full av liv och rörelse. Man blir så glad av att se så sunda människor. Förstår inte varför man aldrig ser sådant hemma. Det är ju "så gott för hälsan".

Tänk på att den bästa present du kan ge din kropp är en morgonpromenad i rask takt innan frukost, 30-60 min. Har du svårt att komma upp så skaffa en gryningssimulator, Philips "Wake-up Light". Då får du en trevlig start på dagen med att ljuset och fågelsången väcker dig naturligt, speciellt under den mörka årstiden.


http://www.youtube.com/watch?v=NYvaBVAtyHA


Parken som vi tränar i ligger tvärs över gatan där vi bor. Parken är en gammal kinesisk kyrkogård. Här tränar militären med full utrustning (18 km) och premiärministerns livvakter. Livvakterna ser nästan exakt lika ut i storlek, kroppsbyggnad och mycket vältränade. Man skulle kunna tro att det bara finns en storlek på kostymerna och skjortorna för så lika är de.


RSS 2.0